Согласно недавно опубликованному обзору (см. в конце поста), физические упражнения благотворно влияют на умственное здоровье пожилых людей, по крайней мере, касательно депрессий, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Физические упражнения и депрессии

Исследования однозначно показывают эффективность упражнений для людей среднего возраста, по пожилым данных меньше. Тем не менее, показана эффективность аэробных упражнений с интенсивностью, рекомендуемой институтами общественного здоровья, в лечении легкой и умеренной депрессии.

Основные рекомендации Американского колледжа спортивной медицины ACSM и Американской ассоциации сердца (AHA):

Далее...

К сожалению, тема личного здоровья и практических способов его поддержания нечасто посещает мой блог. Здоровье редко интересует, когда оно в относительном порядке, а кругом много работы. Но когда что-то в организме «ломается», то становится не до проектов, расчетов, кода и веб-серфинга.

Не секрет, что многие наши недомогания, плавно перетекающие в недуги, имеют «профессиональные» корни, то есть определяются спецификой выполняемой работы. Конечно, офисная работа по сравнению с металлургией, химическим производством и урановыми рудниками кажется (и является) почти что раем, однако в силу человеческой природы мы нечасто ценим то, к чему привыкли, да и к концу рабочего дня слезятся глаза, болит спина и мутится разум.

Далее...

На просторах интернета нашел забавное разминочное стихотворение для всех, кто работает на компьютере. Пользуйтесь на здоровье!

Кто автор не знаю. С удовольствием дал бы ссылку.

В этой серии постов буду рассказывать о заинтересовавших меня научных и технических публикациях. О чем? Ну конечно, о необходимости физической активности , а также о вещах, которые мне кажутся стратегически важными, то есть способными значительно повлиять на нашу будущую жизнь.

При чем здесь английские ученые? А ни при чем. Это уже устойчивое выражение с не очень положительным оттенком. Тем не менее, надеюсь, английские ученые дадут повод себя реабилитировать.

Сегодня – о восстановлении гиппокампа благодаря физической активности, об увеличении продолжительности жизни активных болящих и об удивительных защитных системах растений.

***

Физические упражнения имеют не только антистрессовый и антидепрессивный эффект. Когда хорошенько поупражняешься, чтоб кровь аж бурлила, тогда и в голове свежеет, и мысли дельные появляются. Причем это не субъективный, выдуманный эффект, а вполне доказанная вещь.

Например: рассмотрим мозг как физическое обиталище наших мыслей. В мозгу присутствует гиппокамп – небольшая область, расположенная в нижней части мозга в районе ушей (симметрично слева и справа). Известно, что гиппокамп играет значительную роль в процессах обучения и запоминания, кроме того, его достаточно легко исследовать. Так вот, есть все основания полагать, что двигательная активность способствует восстановлению клеток гиппокампа, и тем самым, поддержанию нормальных когнитивных способностей.

А видно это из опытов над несчастными маленькими мышками, которые если не ленились, то восстанавливали способности к обучению, утерянные после сеансов радиационной терапии опухолей головного мозга. В юности у мышек были злокачественные опухоли мозга, впрочем, такие опухоли хорошо излечиваются описанным методом. Проблема только в том, что радиация губит все активно делящиеся клетки, в том числе и клетки гиппокампа. После чего мышки хоть и выживали, но не были очень умными (проверялось по паттернам двигательной активности). Так вот, те мышки, которые после облучения активно бегали в колесах, развивали свои познавательные способности хотя и не так быстро, как здоровые не облучавшиеся грызуны, но вполне уверенно. А через некоторое время они имели такой же когнитивный уровень, что здоровые, причем их гиппокампики были практически как у нормальных!

Итак, как выразился автор поста: «And for those of you who are feeling a little stupid today, go run around the block! Your hippocampus will thank you.»

Далее...

Нездоровая ситуация на фондовых рынках, выплеснувшаяся в реальный сектор экономики, грозит обернуться множеством проблем. Впрочем, о возможных экономических последствиях писать не буду, поскольку а) некомпетентен, б) многие компетентные люди пишут больше и лучше. Напишу только пару слов о том, что мне кажется серьезным неэкономическим последствием. Это уныние и депрессия, порождаемые паническими настроениями.

Когда все вокруг кричат «Кризис!», сложно удержаться и не поддаться этому. А когда мысли настраиваются на то, что «все, всем хана, ужас, нет спасенья и т. д.» (добавить по вкусу), то сложно выбраться из этой ментальной круговерти отчаяния, сердце холодеет, конечности мертвеют, теряется воля к победе в частности и к жизни вообще. И такое состояние организма отнюдь не способствует спокойному поиску возможностей решения возникших проблем, тем самым, усугубляя кризис на микроэкономическом уровне, переводя его из категории «общественного» в категорию «личного», что уже ой-ей-ей.

Как с этим бороться? Для христианина ответ прост: стараться быть христианином, то бишь уповать на Бога, который подает нам хлеб насущный и возможности к его приобретению, но и самому с верой и любовью протягивать руку за этим хлебом, то бишь трудиться в поте лица, но вдумчиво. Неверующему, наверное, может помочь забывание про собственный мелкий эгоизм и посвящение всего себя своим любимым людям и делом, которым занимаешься.

Вспомогательным способом как для первых, так и для вторых, может послужить хорошая физическая активность. Как установили американские ученые, физическая активность, например, ходьба в течение 50 минут 3 раза в неделю, прекрасно помогает лечить депрессию тогда, когда одних антидепрессантов оказывается недостаточно. После 12 недель таких упражнений (в сочетании с прежней лекарственной терапией) состояние больных значительно улучшилось (на 5.8 пунктов по шкале Hamilton Depression Rating и на 13.9 пунктов по Inventory of Depressive Symptomatology-Self-Report – я не знаю, как это, но говорят, что значительно).

Далее...

С чего начать в обсуждении здоровья, вернее, нездоровья? Наверное, наиболее типичной для всех работников скорее умственного чем физического труда является нехватка движения в общем смысле слова, именуемая в народе гиподинамией.
Оказывается, правильнее употреблять здесь два термина – гиподинамия и гипокинезия, которые гармонично сочетаются в типичном жителе города. Гипокинезия -- это уменьшение двигательной деятельности с ограничением пространственных характеристик этой деятельности, гиподинамия же в подлинном смысле слова – уменьшение силы сокращения мышц. Иными словами: гипокинезия это когда просто мало двигаемся и совершаем лишь какие-нибудь однотипные движения, а гиподинамия – это когда при движениях мы не напрягаемся.

Далее...