Согласно недавно опубликованному обзору (см. в конце поста), физические упражнения благотворно влияют на умственное здоровье пожилых людей, по крайней мере, касательно депрессий, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Физические упражнения и депрессии

Исследования однозначно показывают эффективность упражнений для людей среднего возраста, по пожилым данных меньше. Тем не менее, показана эффективность аэробных упражнений с интенсивностью, рекомендуемой институтами общественного здоровья, в лечении легкой и умеренной депрессии.

Основные рекомендации Американского колледжа спортивной медицины ACSM и Американской ассоциации сердца (AHA):

- Умеренно интенсивное выполнение аэробных упражнений 30 минут в день 5 дней в неделю

- Или энергичное выполнение аэробных упражнений (то есть упражнений, характеризуемых хорошей доступностью кислорода в тканях, что возможно при непредельных нагрузках, выполняемых относительно длительное время; например, бег на длинные дистанции, ходьба, какое-нибудь рукомахание) 20 минут в день 3 дня в неделю

- И выполнение 8-10 силовых упражнений по 10-15 повторений каждого 2-3 раза в неделю

- Если чувствуете, что можете падать (или падали уже), выполняйте упражнения на равновесие

- Обязательно необходимо проконсультироваться с врачом по поводу возможности и графика выполнения упражнений (составить план двигательной активности)

Физические упражнения и болезнь Альцгеймера

- Эпидемиологические исследования связывают выполнение физических упражнений с уменьшенным риском возникновения болезни Альцгеймера

- Как средство лечения слабоумия, упражнения оказывают положительное влияние на настроение, психологическое состояние, физическое здоровье, а также уменьшают стресс у человека, ухаживающего за больным

- 30 минут упражнений ежедневно снижают число необходимых госпитализаций, уменьшают депрессивные симптомы, улучшают качество жизни у больных

- По сравнению с малоподвижной группой, у группы, упражняющейся год, улучшилось качество жизни

Физические упражнения и болезнь Паркинсона

Эпидемиологические исследования показали, что упражнения могут защитить от этой болезни. Основной эффект у уже больных заключается в улучшении физических способностей благодаря тренировке силы и равновесия, что улучшает двигательные способности, качество жизни, а также уменьшает количество падений.

По материалам блога Dr. Shock MD

Если даже пожилым рекомендуется достаточно интенсивно заниматься, то что говорить о более юных созданиях, причудливо изогнувших шеи и позвоночники дни напролет перед экранами ЭВМ?

Публикация

Deslandes, A., Moraes, H., Ferreira, C., Veiga, H., Silveira, H., Mouta, R., Pompeu, F., Coutinho, E., & Laks, J. (2009). Exercise and Mental Health: Many Reasons to Move Neuropsychobiology, 59 (4), 191-198 DOI: 10.1159/000223730

]]> ]]>