К сожалению, тема личного здоровья и практических способов его поддержания нечасто посещает мой блог. Здоровье редко интересует, когда оно в относительном порядке, а кругом много работы. Но когда что-то в организме «ломается», то становится не до проектов, расчетов, кода и веб-серфинга.

Не секрет, что многие наши недомогания, плавно перетекающие в недуги, имеют «профессиональные» корни, то есть определяются спецификой выполняемой работы. Конечно, офисная работа по сравнению с металлургией, химическим производством и урановыми рудниками кажется (и является) почти что раем, однако в силу человеческой природы мы нечасто ценим то, к чему привыкли, да и к концу рабочего дня слезятся глаза, болит спина и мутится разум.

Чтобы смягчить всю эту ерунду гиподинамию и гипокинезию и более-менее сносно чувствовать себя в конце дня, я стараюсь раз в полчаса делать перерыв хотя бы минуты 3-4 с выполнением комплекса упражнений в вольном стиле. О времени делания перерыва мне напоминает самописная программка (еще из студенческой юности, на C++ под Win32 в качестве эксперимента писал, так и не дописал до полной готовности, но все необходимое есть), а комплекс упражнений включает то, что можно делать в ограниченном пространстве: потягивания, разминания, махи (если коллеги не видят . Хотел поделиться с вами, может кому пригодятся, однако вот незадача — рисовать не умею. Потому решил сначала поискать в интернете, может кто уже что-то подобное нарисовал и выложил. Среди прочего наткнулся на любопытную презентацию на английском языке: «Ergonomic Tips for Computer Users». Она короткая, но содержит неплохой минимум знаний по организации рабочего пространства + упражнения, несколько из которых я тоже выполняю (это реально приятно -- разминать затекшие конечности!).

Что касается эргономики рабочего места, слайдов приводить не буду, поскольку большинство из вас наверняка прекрасно знает, как надо или не надо сидеть. Особая пикантность ситуации в том, что (почти) все знают, но мало у кого получается соблюдать: сидеть прямо, ноги аккуратно ставить и т.п. Поэтому я данные пункты пропущу, а остановлюсь на упражнениях.

Запомните, что делать их нужно осторожно, до умеренного напряжения, особенно на первых порах, и, если вы не абсолютно здоровы, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Штриховкой помечены места, которые должны тянуться при выполнении упражнений.

Просуммируем секунды: у меня получилось максимум 240. Добавим еще по 5 секунд на переходы между упражнениями и на начало-окончание — станет 305 секунд. Как раз 5 минут. За рабочий день уйдет минут 40-50 (если делать раз в час), но «тупить» будете гораздо меньше, сделаете больше и при этом настроение пободреет. Проверено!