Лекарство от кризиса

Нездоровая ситуация на фондовых рынках, выплеснувшаяся в реальный сектор экономики, грозит обернуться множеством проблем. Впрочем, о возможных экономических последствиях писать не буду, поскольку а) некомпетентен, б) многие компетентные люди пишут больше и лучше. Напишу только пару слов о том, что мне кажется серьезным неэкономическим последствием. Это уныние и депрессия, порождаемые паническими настроениями.

Когда все вокруг кричат «Кризис!», сложно удержаться и не поддаться этому. А когда мысли настраиваются на то, что «все, всем хана, ужас, нет спасенья и т. д.» (добавить по вкусу), то сложно выбраться из этой ментальной круговерти отчаяния, сердце холодеет, конечности мертвеют, теряется воля к победе в частности и к жизни вообще. И такое состояние организма отнюдь не способствует спокойному поиску возможностей решения возникших проблем, тем самым, усугубляя кризис на микроэкономическом уровне, переводя его из категории «общественного» в категорию «личного», что уже ой-ей-ей.

Как с этим бороться? Для христианина ответ прост: стараться быть христианином, то бишь уповать на Бога, который подает нам хлеб насущный и возможности к его приобретению, но и самому с верой и любовью протягивать руку за этим хлебом, то бишь трудиться в поте лица, но вдумчиво. Неверующему, наверное, может помочь забывание про собственный мелкий эгоизм и посвящение всего себя своим любимым людям и делом, которым занимаешься.

Вспомогательным способом как для первых, так и для вторых, может послужить хорошая физическая активность. Как установили американские ученые, физическая активность, например, ходьба в течение 50 минут 3 раза в неделю, прекрасно помогает лечить депрессию тогда, когда одних антидепрессантов оказывается недостаточно. После 12 недель таких упражнений (в сочетании с прежней лекарственной терапией) состояние больных значительно улучшилось (на 5.8 пунктов по шкале Hamilton Depression Rating и на 13.9 пунктов по Inventory of Depressive Symptomatology-Self-Report – я не знаю, как это, но говорят, что значительно).

Помимо описанного эффекта, такая стратегия лечения дает множество других преимуществ:

1. оздоровление сердечно-сосудистой системы;

2. дополнительная защита от инсультов и болезней мозга

3. уменьшение риска возникновения слабоумия

и другие.

Среди известных стратегий лечения устойчивой депрессии эта отличается минимальными побочными эффектами, простотой использования и наблюдения. В исследовавшихся случаях пациенты сидели на антидепрессантах как минимум 6 недель, были 20-45 лет от роду и физически неактивны (то есть такие нагрузки для них были непривычны).

Упражнения выполнялись либо на беговой дорожке, либо на велотренажере, а также в форме прогулок. Интенсивность нагрузок выбиралась пациентом самостоятельно и поддерживалась постоянной на протяжении занятия, а также могла меняться на протяжении курса лечения. Частота занятий также выбиралась пациентами в диапазоне 3-5 раз в неделю.

Ограничения исследования: не рандомизированное, не плацебо-контролируемое, малая группа, достаточно молодой возраст пациентов.

Откуда взять эти 50 минут из насыщенной жизни?

• У тех, кто уже уволен, времени достаточно, и в перерывах между едой, сном и поиском работы очень желательно нагружать тело, чтоб выглядеть и чувствовать себя бодро. В противном случае велик риск вообще никуда не устроиться.
• Тем, кто не хочет быть уволенным, физическая активность просто необходима, потому что оздоровление организма комплексно способствует повышению привлекательности вас для работодателя (если б вы были руководителем, то разве предпочитали бы пассивных, депрессивных, вялых и безынициативных сотрудников при прочих равных условиях?). В таких случаях можно начать с того, что через день не доезжать пару остановок до собственного дома, проходя их пешком, затем постепенно (!) начать подниматься на ваш этаж без лифта. Ну а на работе раз в два часа ходить с папкой бумаг по лестницам минут этак по 10

Описанное исследование приведено в статье:

Trivedi MH, Greer TL, Grannemann BD, Chambliss HO, Jordan AN. Exercise as an augmentation strategy for treatment of major depression. J. Psychiatr. Pract. 2006 Jul;12(4):205-13.

Авторы из: University of Texas Southwestern Medical Center at Dallas, Mood Disorders

Research Program and Clinic, 6363 Forest Park, Dallas, TX 75235, USA.